徒步旅行最近非常熱門，想要嘗試此類活動，一定要事先做好功課、備好物資，旅途中注意不要受傷。因此，外出徒步游山玩水，呼吸新鮮空氣時，請務(wù)必先閱讀以下徒步須知和注意事項：
出行前注意事項
【資料圖】
1. 做好出行計劃
充分了解目的地情況，盡可能多掌握當(dāng)?shù)氐奶鞖夂吐窙r。
2. 帶好充足物資
①確保持續(xù)補充水分 旅行者可能不會意識到口渴，但會出現(xiàn)脫水癥狀，應(yīng)有意識地經(jīng)常喝水。
②確保帶足多種衣物 有些地區(qū)氣候變化快，溫差很大，應(yīng)為各種天氣做好衣著準(zhǔn)備。
③確保急救物資到位 行前需準(zhǔn)備急救包，確保常用急救用品如碘伏、消毒酒精、創(chuàng)可貼、止血帶、無菌紗布等在保質(zhì)期內(nèi)，以便受傷時及時處理傷口。
3. 穿合適的鞋
專業(yè)徒步鞋設(shè)計為中幫或高幫，能有效防止被路面的尖銳物劃傷，并提供良好的腳踝支撐保護作用。鞋面一般采用防水材質(zhì)，鞋底采用防滑材質(zhì)，以應(yīng)對徒步中的惡劣環(huán)境。
4. 告知身邊人出行路線
告知身邊朋友此次出行計劃及路線，若發(fā)生意外可及時獲得救援。
三類常見傷害
1. 跌倒（絆倒、滑倒）
跌倒是徒步旅行最常見的事故原因，易造成下肢損傷，如扭傷、拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
預(yù)防措施：
不要超額負重。減輕身體負重，減輕鞋子重量。
徒步前，需進行充分熱身運動，尤其是四肢的拉伸。
徒步時，仔細觀察路面情況。
縮短步幅，適當(dāng)提高步速，尤其在崎嶇地形中，加快節(jié)奏以提高效率并保持節(jié)奏，可確保良好的狀態(tài)。
正確使用登山杖。其主要作用是提供穩(wěn)定性和支撐力，以減輕行走時膝蓋和腳踝的負擔(dān)，同時提高爬升和下降的安全性。在緊急時刻，還可以作為支架固定骨折部位，等待救援。
2.水皰
水皰是由皮膚與鞋類或襪子之間的摩擦引起，主要原因是鞋子不合腳、襪子面料不合適或鞋內(nèi)進水。
預(yù)防措施：
確保腳跟、腳趾都緊貼鞋子。購買新鞋后，最好提前磨合，以軟化材料并使其貼合腳型。
隨身攜帶至少一雙備用襪子，及時更換保持腳干爽，因為濕腳更容易起水皰。
襪子最好選擇羊毛、尼龍、滌綸等高排汗透氣面料，有助于防止雙腳捂汗。
3. 割傷和擦傷
割傷和擦傷原因很多，多半由于未仔細觀察路況所導(dǎo)致。
預(yù)防措施：
徒步時，應(yīng)避開懸在小徑上的樹枝，走路不要同時看手機、打電話或處理多項任務(wù)。
在營地周圍使用刀具和炊具，要格外小心。
一旦發(fā)生割傷和擦傷，應(yīng)用生理鹽水或雙氧水清洗傷口，去除污垢，涂抹碘伏或抗生素乳膏降低感染風(fēng)險，再用無菌紗布和創(chuàng)可貼覆蓋傷口。
如傷口較大，需使用止血帶止血。
責(zé)任編輯 鄧清元
來源 市健康促進中心 浦東發(fā)布
上觀號作者：浦東觀察
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